8 простых способов уменьшить стресс и беспокойство в офисе

поделиться на пинтерест
Возвращение в офис после долгого перерыва может вызвать неожиданный стресс и беспокойство. Маскат / Getty Images
  • Возвращение к работе на месте может вызвать чувство стресса и беспокойства.
  • Стратегии выживания могут помочь облегчить переход.
  • Специалисты делятся методами управления.

Хотя удаленная работа во время пандемии имеет свои проблемы, теперь, когда многие люди вернулись в офис в той или иной степени, они находят ее более напряженной и вызывающей тревогу, чем ожидалось.

Согласно исследованию McKinsey, каждый третий сотрудник говорит, что возвращение на работу отрицательно сказалось на его психическом здоровье, вызывая тревогу и депрессию.

Социальное беспокойство может быть основной причиной, по которой многие люди боятся возвращаться в офис, говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, клинический психолог в больнице Ленокс Хилл и глава отдела исследований Коалиции психического здоровья.

«Присоединение к Zoom сильно отличается от личного общения, и через два года после пандемии мы все немного заржавели, когда дело доходит до наших социальных навыков», — сказал он Healthline.

Частично в этом виноваты тревога из-за COVID-19 и страх заболеть.

«Учитывая, что рекомендации и ситуация ежедневно меняются, может быть трудно чувствовать себя в безопасности, потому что пандемия стабильна и человек может безопасно вернуться к работе», — сказал Торрес-Маки.

Кроме того, изменить себя никогда не бывает легко. Например, до пандемии у большинства людей была привычка выходить из дома и идти на работу. Однако пандемия заставила многих работников приспособиться к удаленной работе. А теперь возвращение в офис — еще одна корректировка.

«Положительная адаптация также может быть сложной. Рутина приводит к психологическому комфорту, а когда рутина улучшается, она может вызвать тревожное познание, чувство беспокойства и беспокойства, а также плохое настроение», — сказал Торрес-Маки.

Кроме того, возвращение к негативной рабочей среде может привести к стрессу, говорит Наташа Боуман, доктор юридических наук, основатель Фонда Боумена за справедливость на рабочем месте и психическое здоровье.

«Работая из дома, многие люди считают «безопасным» пространством свободное от офисной политики, скрытой агрессии, токсичной рабочей культуры и давления, чтобы соответствовать «корпоративной культуре», — сказал Боуман Healthline.

Если возвращение в офис вызывает у вас стресс, прислушайтесь к следующим советам экспертов в области здравоохранения, которые помогут облегчить ваше возвращение.

Поскольку тревога имеет тенденцию усиливаться, когда вы сопротивляетесь ей или осуждаете себя за нее, Торрес-Макки говорит, что признание своих чувств может помочь вам их обработать.

«Если вы сможете признать, что испытываете тяжелые эмоции, и нормализовать их для себя — многие люди испытывают стресс, возвращаясь в офис, — вы обнаружите, что интенсивность и частота тяжелых чувств увеличиваются», — сказала она.

С этим согласилась Натали Кристин Датилло, доктор медицинских наук, клинический психолог. Она сказала, что если вы обеспокоены, напуганы или нервничаете, лучше сопротивляться желанию поверить, что с вами что-то не так.

Когда возникает мысль: «Это не должно быть так сложно», «Почему кажется, что у других все хорошо?» или “Что со мной не так?” Когда это пришло на ум, он посоветовал практиковать следующие переформулировки:

  • Я хотел бы, чтобы это было проще, но пока это все еще борьба, и я поправляюсь с каждым днем.
  • Со мной все в порядке, это нормально бороться в это обычное время.
  • Хотя может показаться, что у других людей дела обстоят лучше, чем у меня, я точно не знаю.
  • Честно говоря, все стараются изо всех сил, и я в том числе.

Если у вас есть выбор, сколько работы вы будете выполнять в офисе, подумайте о том, чтобы начать с нескольких дней в неделю и добавлять больше дней по мере адаптации.

“Страх лучше всего утолить медленными маленькими шагами к выполнению задачи, которая пугает вас больше всего. Проверяйте себя по несколько часов в день или в нерабочие дни после похода в офис”, — говорит Торрес-Маки. Бег.”

Когда вы вернетесь к работе на месте, постарайтесь быть последовательным. Например, сказал Боуман, решите, в какие дни и часы вы будете в офисе, и планируйте свою работу исходя из этого.

«Наличие установленного распорядка может помочь уменьшить стресс и облегчить переход в офис», — сказала она.

Уделите немного времени утром или перед сном, чтобы составить список дел и сроков.

“Если вы будете организованы и будете в курсе дел, это поможет уменьшить чувство стресса и подавленности в этот период адаптации. Это также поможет вам расставить приоритеты в своем времени и усилиях при пересчете”, — сказал Даттило.

Датилло сказал, что для того, чтобы чувствовать себя комфортно с вещами, которыми вы давно не занимались, такими как длительные поездки на работу, пробки, отвлекающие факторы в офисе, сплетничающий коллега или близость к другим, может потребоваться время, сказал Датилло.

«Понятно, что часть нас не решалась делать вещи, которые нам считали «небезопасными» более двух лет. Вам придется снова и снова успокаивать систему обнаружения угроз вашего мозга. в безопасности и в порядке», поскольку он учится реагировать на новые обстоятельства», — сказала она.

Пока вы привыкаете к возвращению, Торрес-Маки предлагает планировать занятия, которые вам нравятся и помогают снять стресс в начале и в конце рабочего дня.

«Это означает, что у вас будет возможность преодолеть утренний стресс перед работой и остаточный стресс, который вы приносите домой после работы», — сказала она.

А также делать перерывы в течение дня, — добавил Боман.

,[Both] Чтобы дать мозгу отдохнуть, встать и подвигаться. Потратив несколько минут, вы сможете уменьшить стресс и улучшить концентрацию», — сказала она.

Если возвращение на работу вызывает стресс из-за неприемлемого поведения коллег или вашего работодателя, сообщите человеку, нарушающему границы, что его поведение неприемлемо, сказал Боуман.

“Если этот человек является вашим менеджером, сообщите об этом в отдел кадров. Будьте абсолютно нетерпимы к неправомерным действиям на рабочем месте со стороны кого бы то ни было”, – сказала она.

Даттило сказал, что если вы чувствуете себя взволнованным, нетерпеливым или нервным в присутствии коллег, это чувство со временем пройдет. Разговор с другом или членом семьи может помочь.

,[But] Если ваше беспокойство сохраняется или усиливается, не стесняйтесь обратиться за помощью или поговорить с врачом, — сказала она. — Другие научно обоснованные методы ухода за собой, помогающие уменьшить последствия беспокойства, включают регулярные усилия, естественный сон, социальные взаимодействия , упражнения на благодарность, смех или игру, а также медитацию для релаксации или медитации».

Хотя возвращение к работе на месте может усилить чувство стресса и беспокойства, существующие стратегии преодоления трудностей могут помочь облегчить переход.

«Поскольку ситуация накаляется со следующим выпуском COVID, стресс от возвращения в офис будет только усиливаться. Как можно скорее начните думать о том, как справиться с тревогой. Если вы сможете опередить эмоции, вы сможете лучше справляться с ними, когда находитесь в действительно вызывающем тревогу состоянии», — сказал Торрес-Макки.

Leave a Comment

Your email address will not be published.