8 вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка, которые можно приготовить сегодня вечером

Если вы вегетарианец, вы, возможно, уже знаете, что без мяса может быть сложно включить в свой рацион достаточное количество белка. Ну, не ссорься больше! Эти рецепты предназначены для того, чтобы наполнить белковой пищей, оставаясь при этом без мяса и ароматными.

Некоторым может потребоваться больше ингредиентов, чем другим, но в целом вы не будете разочарованы вегетарианской джамбалайей, которая включает в себя аутентичные ароматы, или рецептом супа из киноа из нута с палитрой текстуры, которая возбуждает вкусовые рецепторы.

Читайте восемь вегетарианских рецептов с высоким содержанием белка, которые вы должны приготовить сегодня вечером, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите соки №1, которые лучше всего пить каждый день, говорит наука.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нужен рецепт, который можно быстро и легко приготовить на ходу или в качестве убежища в последнюю минуту на ночь, когда вы забыли спланировать ужин? Эта жареная овощная обертка не только низкокалорийна, но и богата полезным белком.

С хорошо сбалансированной кучей овощей, таких как грибы портобелло, руккола, молодой шпинат, спаржа и красный сладкий перец, вы получите удивительное количество питательных веществ. И вы почувствуете себя удовлетворенным дополнительным протеиновым зарядом, посыпав обертку козьим сыром или фетой.

Получите наш рецепт овощной обертки на гриле с рецептом бальзамического майонеза.

Тако из черной фасоли и сладкого картофеля
Джейсон Доннелли

Если вы ищете новый взгляд на тако вторник, этот рецепт должен быть в верхней части вашего списка. Это вегетарианское блюдо выводит тако на совершенно новый уровень для вегетарианцев и любителей овощей.

Начинка зависит от вас, но наш рецепт рекомендует добавить кусочки сладкого картофеля, красный или зеленый сладкий перец, лук, кинзу, сальсу и черную фасоль, приправленные свежим хрустящим соусом queso fresco. Всего за несколько минут в кукурузной лепешке вы получите 16 граммов белка и восемь граммов клетчатки.

Получите наш рецепт тако из черной фасоли и сладкого картофеля.

Суп из нутовой киноа
Марти Болдуин

Нет ничего более утешительного, чем утешительный горячий суп, который надолго насытит вас. Особенно тот, который приправлен до совершенства!

Этот рецепт супа из киноа из нута содержит восемь граммов белка на порцию. Хотя этот рецепт не содержит мяса, белок из нута и лебеды может помочь повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу построить более сильные мышцы.

Получите наш рецепт Рецепт супа из нута.

Целые 30 вегетарианских чаш Power Bowls
Предоставлено компанией Well Plated

Когда вы читаете слово «чаша силы», это действительно означает чашу чистой силы! Этот рецепт богат белком и полезными жирами, чтобы ваше тело было сытым и довольным.

Важной частью этого рецепта является обжаривание овощей, в результате чего они становятся идеально хрустящими и источают карамелизированный вкус. Рецепт также требует легкого соуса, который должен умереть, включая смесь лимонного сока, тахини, чеснока, тмина и соли. А если вы хотите еще больше белка и полезных жиров, попробуйте добавить горсть поджаренного миндаля или хрустящих грецких орехов.

Получите рецепт от Well Plated.

Чеснок Терияки Темпе и Брокколи
Предоставлено Eating Bird Food

Это классическое блюдо является идеальной вегетарианской копией говядины и брокколи. Использование заменителей мяса на растительной основе делает это еще одним отличным вегетарианским блюдом, которое по-прежнему может обеспечить вас достаточным количеством белка.

Просто и быстро, его можно приготовить на обеденном столе всего за 15 минут! Вы можете выбрать между рисом, лебедой или рисом из цветной капусты в качестве основы, но обязательно попробуйте темпе, обжаренный в домашнем чесночном соусе терияки. В общей сложности эта еда обеспечивает 21 грамм белка на порцию.

Получить рецепт от Eating Bird Food.

Макароны с брюссельской капустой
Предоставлено О, мои овощи

Забудьте о приготовлении лапши и соуса «Обычная Джейн», эта паста из брюссельской капусты привлечет внимание к спагетти и фрикаделькам. Брюссельская капуста, белое вино, легкие сливки, спагетти, пармезан и кедровые орехи вместе помогут вам изменить представление о макаронах. Вы получите в общей сложности 16 граммов белка благодаря сытной порции брюссельской капусты, сливок и кедровых орешков.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

One Pot Вегетарианская Джамбалайя
Предоставлено My Darling Vegan

Запланируйте включить это блюдо в свой рацион на этой неделе, не пожалеете. В этом уникальном стиле джамбалая не было упущено ни единого вкуса свеклы или ни грамма белка. Кроме того, он вегетарианский и веганский, так что добро пожаловать всем!

Этот рецепт, вдохновленный южными традициями, включает в себя колбасу на растительной основе и соевые палочки, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке на блюдечке с голубой каемочкой. В нем сочетаются текстуры и вкусы, объединенные в одном горшке. Создатель рекомендует пробовать и корректировать приправы на ходу, чтобы острота была именно там, где вы хотите.

Получите рецепт от My Darling Vegan.

Листовая каша с тофу
Предоставлено Eating Bird Food

Для любителей тофу во всем мире, этот рецепт для Easy Pea, выжатого лимона. Этот рецепт является прекрасным продуктом, который можно носить с собой на ленивый день, когда вам все еще может понадобиться дополнительная добавка белка.

Еще один бонус: всего четыре ингредиента: твердый тофу, жареные овощи, приправы и соус тахини. Поместив противень в духовку примерно на 30 минут, вы получите 22 грамма белка. Хрустящий тофу, смешанный с мягкими жареными овощами, — это все, на что вы можете рассчитывать в следующий раз!

Получить рецепт от Eating Bird Food.

Связанный12 растительных белков, которые вам нужны в вашей кладовой

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.