5 простых рецептов полезных десертов Well+Good из четырех ингредиентов

Считайте это своим руководством по здоровой выпечке. Шеф-повара Миа Ригден и Дженни Дорси вместе покажут вам, как приготовить любимую выпечку из более полезных и качественных ингредиентов, не экономя при этом на вкусе. увидеть все

Одна из замечательных особенностей выпечки заключается в том, что она может быть настолько сложной или простой, насколько вы хотите. Интернет полон сложной выпечки, пирожных и печенья, на приготовление которых могут уйти часы, а иногда и дни. И, эй! Прекрасно, если выпечка является для вас лечебным занятием. Но иногда так хочется, чтобы десерт был на столе через час или меньше. Поэтому мы попросили наших любителей выпечки придумать лучшие десерты из четырех (или трех, или двух) ингредиентов.

являетесь ли вы шоколадным человеком, кем-то, кто не мочь Получите достаточное количество орехового масла или фанатик мороженого, у нас есть для вас десерт из четырех ингредиентов. И я забыл упомянуть, что каждый из этих простых рецептов полезных десертов имеет свои преимущества для здоровья? Выбирайте свой цвет и наслаждайтесь этими декадентскими, но приземленными десертами.

5 простых рецептов полезных десертов из четырех ингредиентов (или меньше)

1. Пирожные с миндальным маслом

Вы должны поблагодарить Дженнифер Ли, создателя рецепта Kirby’s Cravings, за эти невероятно простые квадратики шоколадного совершенства. Если у вас есть переспелые бананы, миндальное масло и какао-порошок, у вас есть все, что вам нужно, чтобы приготовить этот популярный рецепт с серьезным питательным эффектом.

Бананы подслащивают эти пирожные, обеспечивая при этом большое количество калия, который помогает вашему организму сбалансировать уровень натрия и переваривать углеводы, а также снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Между тем, ореховое масло добавляет немного твердого белка (около семи граммов на порцию из двух столовых ложек), а какао-порошок содержит полифенолы, которые помогают защитить от некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Это брауни, да… но брауни со сверхспособностями.

брауни с миндальным маслом
Фото: Пристрастия Кирби

2. Ягоды и веганские взбитые сливки

Иногда самые приятные десерты — это простые сладости, и этот рецепт — демонстрация А. Все, что вам нужно, это жирное кокосовое молоко, ложка ванили и любимые ягоды, чтобы приготовить этот десерт. Поскольку в этом рецепте нет добавленного сахара, он не поднимет уровень сахара в крови и не вызовет упадка сил в течение дня.

Если вы думаете, какие ягоды купить, учтите, что Все Ягоды являются MVP питательных веществ, но больше всего антиоксидантов содержат ежевика, черника и клюква. «Антиоксиданты — это молекулы, которые борются со свободными радикалами в вашем организме», — ранее сообщала зарегистрированный диетолог Изабель Смит. хорошо+хорошо, «Свободные радикалы — это соединения в нашем организме, которые необходимы для определенных функций, но если их уровень становится слишком высоким, это может привести к серьезным повреждениям».

3. Безмолочное мороженое

Итак, вы приготовили брауни и банановый хлеб Lee’s, но вам еще нужно избавиться от спелых бананов? Представляем Well+Goods. соведущий мороженого из трех ингредиентов Миа Ригден Alt-Выпечка Bootcamp, Заморозьте эти бананы, затем посыпьте их кусочками темного шоколада и арахисовым маслом. И, бац, вот и молниеносный десерт. Вы получите все вышеперечисленные преимущества бананов (привет, большой калий), а также полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень «плохого» (или холестерина ЛПНП) из вашей всегда надежной баночки с арахисовым маслом.

4. Вегетарианская помадка

Помадка из трех ингредиентов. мне нужно сказать что-то еще? Этот вегетарианский рецепт требует полусладкой шоколадной крошки, несладкого кокосового молока и ванили — и вам даже не нужно включать духовку. «Этот рецепт без глютена, без молочных продуктов, без рафинированного сахара, без орехов и веганский… Сегодня мы рассмотрим все варианты», — говорит Ригден в видео. Это означает, что если вы готовите для группы людей с различными диетическими ограничениями, эта помадка никого не разочарует.

Помните, что шоколад очень полезен для здоровья. И хотя полусладкое имеет немного меньшую питательную ценность, чем плитка экстра-темного шоколада с 85-процентным содержанием какао, о нем все же есть что сказать. Исследования связывают богатое содержание флавоноидов в шоколаде с долголетием. Когда вы вынимаете шоколадную стружку, попробуйте купить заменитель с более высоким содержанием какао, чтобы получить больше наград в шоколаде от помадки.

5. Веганское черничное мороженое

Мороженое с черникой — менее причудливая сводная сестра клубничного мороженого, и это нужно изменить. Но с этим рецептом из двух ингредиентов мы уже на пути к тому, чтобы заработать чернике новую репутацию. Просто смешайте замороженную чернику и овсяное молоко, и у вас получится сливочный десерт.

Для рецепта всего из двух ингредиентов это мороженое обладает массой полезных свойств. Во-первых, черника содержит антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами, о которых мы говорили ранее. Во-вторых, овсяное молоко содержит медленно усваиваемые углеводы, из которых состоят витамины группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию. Так что, если однажды утром вы чувствуете себя вялым, то мороженое на завтрак может быть вашим лучшим вариантом. шутки в сторону.

Рецепт черничного мороженого
Фото: Stocksy / Скрепка

О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки от передовых велнес-брендов и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.