20 рецептов пасты быстрого приготовления, которые сделают ужин великолепным

Приготовьте один из этих рецептов пасты Instant Pot, и вам захочется есть остатки каждый день.

Вы можете положиться на рецепты Instant Pot, которые придут на помощь, когда у вас мало времени. С помощью всего одного удобного гаджета и нескольких минут вы можете приготовить вкусный ужин, богатый питательными веществами.

Ниже вы найдете сытный рецепт почти для всех, в том числе для тех, кто придерживается вегетарианской, безглютеновой, низкоуглеводной или высокобелковой диеты.

Самое приятное: большинство из этих идей связаны с потенциальными ингредиентами в вашем холодильнике и кладовой. Продолжайте прокручивать список лучших рецептов пасты Instant Pot, чтобы ужин не вызывал головной боли.

1. Цыпленок быстрого приготовления по-флорентийски с пастой

Увеличьте содержание клетчатки в этом блюде, заменив обычные макароны на цельнозерновые.

кредит изображения:
маленькая льняная кухня

«Грибы — один из немногих пищевых источников витамина D», — говорит Сара Шлейхер, магистр здравоохранения, RDN Bucket List Tummy и автор книгиРуководство по интуитивному питанию, Она также отмечает, что он содержит селен — антиоксидант, который может помочь вам поддерживать здоровую иммунную систему.

2. Сырная куриная паста быстрого приготовления

Это блюдо из одной кастрюли наверняка понравится даже самым привередливым едокам.

Это блюдо богатое и сливочное, но имеет высокое содержание жира. По словам Шлейхера, чтобы сократить количество жира, попробуйте заменить обезжиренные полуфабрикаты на обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или густые сливки.

3. Сливочная тосканская куриная паста быстрого приготовления

Одна порция этого блюда содержит 20 граммов белка.

Этот рецепт — отличный способ добавить в блюдо дополнительные овощи, не меняя кардинально вкус. «Сушёные помидоры придают этому блюду естественную сладость, добавляя клетчатку и микроэлементы, такие как калий и магний», — говорит Шлейхер.

4. Сливочная веганская паста быстрого приготовления

Попробуйте эту вегетарианскую пасту в свой следующий постный понедельник.

Несмотря на то, что в этом обеде нет ни мяса, ни молочных продуктов, вы не пропустите его. «Безмолочные сливки, приготовленные из орехов кешью, замоченных в воде и томатной пасте, содержат больше ненасыщенных жирных кислот, чем сливочно-сырный соус», — говорит Шлейхер. Кешью также обеспечивают дополнительный белок.

5. Спагетти и фрикадельки быстрого приготовления

Это детское блюдо готовится менее чем за 30 минут.

Замороженные фрикадельки пригодятся для быстрого ужина в будний день. Но обязательно помните, что полуфабрикаты часто бывают с высоким содержанием натрия. Чтобы поддерживать баланс натрия, используйте домашний соус для пасты, помидоры с низким содержанием натрия и бульон с низким содержанием натрия, предлагает Шлейхер.

6. Мгновенный мак с сыром

Добавьте в это сливочное блюдо шпинат или брокколи и немного зелени.

По словам Шлейхера, использование обогащенного овсяного молока в этом рецепте добавляет микроэлементы, такие как витамины группы В, кальций, витамин D и калий. Попробуйте сочетать это блюдо с постным белком, таким как куриная грудка, индейка, яйца или бобы.

Придайте своей лапше совершенно новый вид с этим деликатесом на вынос.

«Добавление креветок в этот рецепт обеспечивает достаточное количество фосфора, витамина B12, кальция и железа», — говорит Шлейхер. Но она предупреждает, что в креветках много натрия, поэтому, если вы хотите снизить потребление соли, замените ее на куриную грудку.

8. Куриная паста быстрого приготовления Брускетта

Возьмите эту куриную брускетту с собой на следующий ужин.

Помидоры не только содержат ликопин, антиоксидант, связанный с более низким уровнем таких заболеваний, как рак и болезни сердца, но также являются источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К. «Красный лук также добавляет натуральную пряность, а также содержит антиоксидантные и противовоспалительные соединения», — говорит Шлейхер.

9. Сквош-спагетти быстрого приготовления и болоньезе короткой резки

Если вы хотите добавить в это блюдо больше углеводов, подавайте его с макаронами из цельнозерновой муки.

«Спагетти-сквош содержит клетчатку, витамин С, калий и витамины группы В», — говорит Шлейхер. «Кроме того, в нем содержится множество антиоксидантов, которые помогают предотвратить окислительный стресс и повреждение клеток».

10. Паста фахита с курицей быстрого приготовления

Приправьте ужин этой уникальной идеей.

Сочетание овощей, сальсы и авокадо придает этому блюду нотку свежести. «Разнообразие овощей также помогает увеличить количество клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов, а авокадо предлагает полезные и сытные ненасыщенные жиры», — говорит Шлейхер.

11. Запеченная паста фета быстрого приготовления

Этот вирусный рецепт Tik-Tok также можно приготовить в Instant Pot.

«Сыр фета — отличный источник кальция», — говорит Ребекка Гоуторн, APD (аккредитованный практикующий диетолог) Австралийской ассоциации диетологов. И если вы хотите добавить больше клетчатки, рассмотрите цельнозерновые макароны вместо белых.

12. Зитти, запеченные в горшке быстрого приготовления

Для этой любимой запеченной пасты духовка не нужна.

В одной порции этого восхитительного рецепта содержится 30 граммов белка. Готорн говорит, что использование нежирного говяжьего фарша — разумный выбор для поддержания низкого уровня насыщенных жиров. Если вы не едите говядину, подумайте об использовании фарша из курицы или индейки.

13. Говяжий фарш и паста быстрого приготовления

Соедините это блюдо с гарниром и тарелкой зеленых овощей для сбалансированного питания.

Этот рецепт легко приготовить, если вы хотите, чтобы блюдо было на столе за считанные минуты. Чтобы получить больше питательных веществ, Готорн предлагает добавить дополнительные овощи, такие как грибы, шпинат, капуста или сладкий перец.

14. Вегетарианская паста быстрого приготовления

Подавайте с тофу или нутом, чтобы сделать это блюдо богатым белком.

Самое замечательное в этом вегетарианском рецепте то, что это отличный способ использовать лишние продукты в вашем холодильнике. Смешивайте и подбирайте свои любимые овощи и добавляйте в банку с белой фасолью, чтобы добавить больше клетчатки и белка.

15. Паста быстрого приготовления с нутом

Эта питательная миска, богатая белком, надолго насытит вас.

Это вкусное блюдо состоит из трех общих ингредиентов. «Добавление замороженного шпината добавляет дополнительные микроэлементы при одновременном снижении затрат», — говорит Готорн. Добавьте замороженные фрикадельки, куриную или индюшачью колбасу, чтобы получить больше белка.

16. Куриная паста быстрого приготовления Pot Ranch

Это сливочное блюдо со вкусом ранчо — это комфортная еда в миске.

«Мне нравится, что молоко и сыр делают этот рецепт богатым кальцием, который полезен для здоровья костей», — говорит Готорн. Она также отмечает, что добавление костного бульона с низким содержанием натрия снижает содержание натрия.

17. Помощник по приготовлению гамбургеров Instant Pot

Приготовьте один из этих рецептов пасты Instant Pot, и вам захочется есть остатки каждый день.

Готорн говорит, что использование говядины в этом рецепте добавляет белок, железо и витамин B12. Если возможно, придерживайтесь постного разнообразия, чтобы снизить содержание насыщенных жиров, и сочетайте его с овощами, чтобы увеличить количество клетчатки и микроэлементов.

18. Бефстроганов быстрого приготовления

Чтобы сократить потребление углеводов, замените яичную лапшу спиральными кабачками.

«Это отличная пища с высоким содержанием белка, но подумайте о том, чтобы исключить из рациона лишнюю чайную ложку соли, потому что в вустерширском соусе и говяжьем бульоне и так много натрия», — отмечает Готорн. Она также предлагает увеличить количество овощей, чтобы получить больше микроэлементов в блюде.

19. Курица быстрого приготовления Альфредо

В этом блюде в одной кастрюле используется консервированный соус, чтобы собрать еду за считанные минуты.

«Курица — отличный источник белка, ниацина, витамина B5 и фосфора», — говорит Готорн. «Рассмотрите возможность измельчения цуккини, чтобы увеличить содержание клетчатки без изменения вкуса».

20. Курица быстрого приготовления и лапша

Наслаждайтесь 28 граммами белка с этим вкусным блюдом.

Это домашнее блюдо готовится из самых простых ингредиентов. Рассмотрите возможность добавления дополнительных волокон, используя цельнозерновую лапшу и добавляя свои любимые овощи.

кредит изображения:
LIVESTRONG.com КРЕАТИВ

Leave a Comment

Your email address will not be published.