Употребление авокадо снижает риск сердечных заболеваний

Исследователи обнаружили, что две или более порций авокадо в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний, особенно ишемической болезни сердца. Это отличная новость для пожилых людей, так как авокадо — вкусный и универсальный фрукт, который легко вписывается в любую диету.

что обнаружили исследователи

В исследовании, опубликованном в марте 2022 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что употребление двух или более порций авокадо в неделю снижает риск сердечных заболеваний с 16% до 22%.

И это было не просто небольшое исследование горстки людей — исследователи наблюдали за более чем 100 000 мужчин и женщин в течение 30 лет.

Исследование также показало, что замена авокадо маргарина, масла, яиц, йогурта, творога или обработанного мяса также снижает риск сердечных заболеваний.

Что такого в авокадо?

Не так давно авокадо имело плохую репутацию как фрукт с высоким содержанием жира. Однако теперь мы знаем, что жир, содержащийся в авокадо, на самом деле полезен.

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые могут укрепить иммунную систему, снизить уровень холестерина и улучшить здоровье кожи. Это означает, что употребление авокадо не только помогает снизить риск сердечных заболеваний; Это приносит пользу всему телу.

И если вам нужна еще одна причина, чтобы побудить ваших пожилых близких увеличить количество съеденного авокадо, авокадо содержит витамин К, который может поддерживать здоровье костей и предотвращать остеопороз, всегда может быть проблемой для начальства.

Включите авокадо в свой рацион

Теперь, когда вы знаете о преимуществах включения авокадо в свой рацион, вам должно быть интересно, как лучше включить этот суперпродукт. Хорошая новость заключается в том, что приготовить авокадо не так уж и сложно. Все, что вам нужно, это хороший нож и ложка.

как приготовить авокадо

Нарежьте авокадо сверху вниз. Разбери его. Затем ударьте в эту яму острым лезвием ножа. Немного покрутите. Яма выйдет прямо. Нарежьте авокадо, как вам нравится, затем выньте его целиком ложкой.

Нужен вид? Посмотри это видео.

15+ альтернатив авокадо диете вашего пожилого человека

Теперь, когда вы знаете, как приготовить авокадо, что с ним делать? Варианты практически безграничны:

  • Используйте его как топпер для салата
  • Положите его в миску с рисом или лебедой.
  • приготовить тост с авокадо
  • Используйте его вместо масла в выпечке.
  • добавляйте его в смузи
  • Подавайте ломтики авокадо в качестве гарнира к большим блюдам
  • положить его в бутерброд
  • жарить это
  • Добавьте его в яичницу-болтунью
  • Используйте его вместо майонеза в яичном или курином салате.
  • приготовить суп из авокадо
  • Используйте его в качестве начинки для пиццы
  • Добавьте его в предложения тако
  • добавить его в хумус
  • Приготовление соуса из авокадо к пасте

Как видите, авокадо невероятно универсален, а это значит, что увеличение потребления авокадо вашим близким не займет много времени.

Некоторые из наших любимых рецептов авокадо включают этот смузи Power Greens. Его легко приготовить, он богат белком, калием и кальцием. Если вы ищете завтрак, обед или питательный перекус, этот зеленый смузи определенно станет хитом.

Если вы или ваш близкий человек не совсем готовы выпить стакан зеленого, попробуйте этот новый взгляд на старый фаворит: этот приподнятый сыр на гриле берет классический сэндвич и придает ему новый, полезный оттенок, добавляя авокадо и кайенский перец. . . . , Если вы или кто-то из ваших старших любит сыр на гриле, попробуйте эту версию, чтобы добавить к порциям авокадо без жалоб.

Все еще не хотите попробовать авокадо? Этот сливочный пудинг из авокадо — сладкое лакомство с питательным эффектом. Если вам или вашему близкому на самом деле наплевать на авокадо, это идеальный способ получать две или более порций в неделю. Авокадо придает этому блюду текстуру, а вкус — чистый шоколад.

другие полезные для сердца продукты

Авокадо — отличный способ снизить риск сердечных заболеваний, но не единственный. Если вы действительно хотите сосредоточиться на здоровье сердца, добавьте в свой рацион некоторые из этих продуктов:

  • Фрукты и овощи. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, чтобы получить максимум питательных веществ. Если вы хотите использовать консервированные фрукты и овощи, ищите варианты с низким содержанием натрия и фрукты, упакованные в воду или сок, а не в густой сироп.
  • Цельнозерновые продукты. Ищите хлеб с пометкой «100% цельнозерновой».
  • Старайтесь есть здоровые жиры — оливковое или растительное и ореховое масло, а также цельные орехи и семена.
  • Источники белка с низким содержанием жира. Получите большую часть белка из рыбы, птицы без кожи, яиц и нежирного мясного фарша.

Нижняя линия

Уделять внимание здоровью сердца важно в любом возрасте, но особенно важно для пожилых людей. С возрастом наши артерии затвердевают, поэтому здоровое питание помогает поддерживать оптимальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Добавление авокадо в свой рацион два раза в неделю — это простой способ улучшить свое здоровье и избежать визита к врачу.

Leave a Comment

Your email address will not be published.